Posisi Tidur Yang Baik Menurut Kesehatan

Posisi Tidur yang Baik untuk Kesehatan

Satu masalah yang dapat terjadi jika Anda tidak mendapatkan posisi tidur yang baik adalah rasa sakit di bawah nyeri punggung dan memperburuk yang ada. Satu hal penting yang harus Anda pertimbangkan adalah untuk menjaga lekukan alami tulang belakang saat Anda berbaring di tempat tidur.

Anda harus memastikan bahwa kepala, bahu dan pinggul dalam posisi sejajar. Dalam beberapa kasus, orang sangat sulit dan nyaman saat tidur terlentang karena membuatnya mendengur atau mengorok.

Berikut ini adalah posisi tidur yang baik bagi kesehatan Anda harus mencoba :

1. Menyamping
Tidur juga berguna untuk membuang kotoran dari otak agar lebih optimal dari pada ketika ketika saat Anda terjaga. Posisi tidur yang baik dan dimaksudkan untuk mendukung membuang kotoran dari otak dengan posisi menyamping. efek positif lain mengurangi risiko penyakit Parkinson dan penyakit Alzheimer.

Posisi tidur menyamping dianggap sebagai posisi yang baik untuk mengurangi mendengkur atau ngorok saat tidur. Tidur menyamping juga sangat dianjurkan untuk wanita hamil dan dianggap baik bagi mereka yang menderita asam lambung atau sleep apnea. Namun, posisi tidur ini tidak dianjurkan bagi mereka yang menderita sakit leher dan sakit punggung.

Sayangnya, posisi tidur ke samping memiliki sisi negatif, yang bisa membuat payudara kendor dan mengarah ke keriput dini pada wajah. tidur miring juga membuat terbatasnya pernapasan melalui diafragma.

Meskipun posisi tidur miring adalah posisi tidur populer dan nyaman, itu dapat menarik tulang belakang keluar dari posisi. Kondisi ini dapat membuat ketegangan punggung bawah Anda. Agar tidak tegang punggung bawah, Anda menempatkan bantal untuk mendukung kepala dan lehernya. Setelah itu, tarik lutut sedikit ke atas, kemudian menempatkan bantal di antara mereka.

2. Tidur telentang dengan tubuh lurus
Posisi tidur yang baik berikutnya adalah telentang.Tidur terlentang membuat tulang belakang, leher dan kepala beristirahat dalam posisi netral. Posisi tidur ini tidak menciptakan tekanan yang tidak semestinya pada tubuh. Jika Anda menerapkan posisi tidur yang baik , juga membantu untuk mencegah penyakit lambung.

Selain penyakit lambung, posisi tidur yang benar juga bermanfaat untuk mencegah kerutan pada wajah. Namun, tidur telentang tidak dianjurkan bagi orang yang menderita sleep apnea atau mereka yang memiliki kebiasaan mendengkur.

Posisi tidur yang baik adalah hal yang praktis untuk dilakukan. Baik tidur dengan cara ini hanya membutuhkan satu bantal dan tidur terlentang dengan kaki posisi lurus. Pastikan kondisi kasur mendukung untuk melakukan posisi ini.

Posisi tidur ini berguna untuk nyeri punggung bawah, terutama mereka menderita spondylolisthesis, suatu kondisi di mana salah satu tulang belakang untuk bergerak dari posisi normal dan condong ke depan pada secara umum, gangguan ini terjadi di punggung bawah.

3. Posisi tidur tengkurap
Namun, posisi tidur ini tidak cocok untuk mereka yang menderita sakit punggung dan sakit leher. Tidur di perut Anda dapat menempatkan tekanan pada otot leher, sendi dan saraf. Dampaknya Anda akan mengalami kesemutan atau nyeri

Posisi tidur yang baik juga berguna bagi mereka yang ingin menjaga bentuk payudara dan menghindari kerutan di wajah. Berapa banyak tidur dilakukan dengan menempatkan bantal untuk mendukung dahi, menghadap ke bawah posisi dan tidak ke kanan atau kiri. Cara ini dilakukan agar jalan napas terbuka lancar.

4. Posisi tidur seperti janin
Bagi orang yang memiliki herniated disc, suatu kondisi di mana bantal antara tulang belakang dipindahkan dari posisi awal dan penekanan dari penyebab sumsum tulang belakang, posisi tidur yang baik yang bisa dilakukan adalah dengan menerapkan posisi tidur janin.

Posisi janin dapat membawa bantuan pada malam hari. Berbaring miring dengan lutut ditarik ke dada dapat mengurangi kelengkungan tulang belakang dan membantu membuka sendi.

5. Posisi tidur dengan bantal di bawah perut
Posisi tidur yang benar bisa dilakukan bagi mereka yang memiliki masalah tidur. Tempatkan Bantal tipis di bawah perut dan panggul dapat meningkatkan keselarasan tulang belakang.

posisi tidur ini juga dapat berguna untuk pasien dengan penyakit degeneratif atau hernia. Cara tidur yang baik ini bisa dilakukan dengan menempatkan bantal tipis di bawah perut dan pinggul untuk mengangkat bagian tengah. Selain itu, gunakan bantal datar untuk kepala atau pertimbangkan untuk tidur tanpa bantal.

6. Menyamping dengan tangan lurus
Posisi tidur yang baik yang baik ini berguna untuk mencegah naiknya asam lambung. Selain itu, kondisi tulang belakang yang lurus akan membuat Anda terhindar dari sakit leher dan punggung. Bagi Anda yang menderita sleep anea, cara tidur yang baik ini disarankan untuk dicoba.